Dauguma moterų gali pradėti tikslingą fizinį aktyvumą praėjus 4-6 savaitėms po natūralaus gimdymo ir 8–10 savaičių po cezario pjūvio, gavus gydytojo leidimą. „Muscle Mommy Lab“ Regeneracijos programa sukurta būtent saugiam sportui po gimdymo – ji padeda atkurti kvėpavimą, korpuso kontrolę ir dubens dugno funkciją.
Taip. Programos struktūra pritaikyta moterims po cezario pjūvio. Pirmiausia atkuriama randą supančių audinių funkcija ir gilieji raumenys, o tik vėliau palaipsniui didinamas krūvis. Tai leidžia saugiai grįžti į sportą po gimdymo.
Daugeliu atvejų – taip, tačiau svarbu pradėti nuo tinkamos fazės. Programose daug dėmesio skiriama diastazės korekcijai, giliųjų raumenų aktyvacijai ir dubens dugno stiprinimui. Jei simptomai ryškūs, rekomenduojama individuali konsultacija prieš pradedant.
Stiprių Mamų klube – nerasi universalios treniruočių programos. Tai nuosekli trijų fazių sistema, sukurta moterims po gimdymo: Regeneracija, Metamorfozė ir Meistrystė. Metodika paremta judesio terapija, moters fiziologijos išmanymu ir ilgamete darbo su moterimis po gimdymo patirtimi. Siekiant ilgalaikės sveikos gyvensenos ir nuoseklumo sporte – pabaigus tris fazes siūlome ir Stiprių Mamų klubo prenumeratą.
Pirmuosius pokyčius dauguma moterų pajunta per 3–4 savaites: geresnę kūno kontrolę, mažesnius skausmus ir daugiau energijos. Matomi kūno pokyčiai priklauso nuo nuoseklumo, miego, mitybos, hormoninės būklės ir bendro gyvenimo ritmo.
Taip. Online treniruotės mamoms sukurtos taip, kad jas būtų galima atlikti namuose net turint įtemptą dienotvarkę. Regeneracijos fazėje treniruotės trunka vos 25-30 min. Svarbiausia – nuoseklumas ir tinkama treniruočių struktūra.
Taip. Programos turi aiškią progresiją nuo bazinių pratimų iki pažangesnio krūvio, todėl saugiai gali pradėti net ir ilgiau nesportavusios moterys.
Optimalu sportuoti 2–3 kartus per savaitę. Toks dažnis leidžia kūnui adaptuotis, palaipsniui stiprėti ir kartu neperkrauna organizmo.
Regeneracijos fazėje įrangos dažniausiai nereikia arba reikia minimaliai (pilateso kamuoliukas, žiedinės gumos). Vėlesnėse programose gali būti naudojami hanteliai ar gumos, tačiau visada pateikiamos aiškios rekomendacijos.
Taip. Tinkamai parinktas fizinis krūvis yra saugus žindant. Programose krūvis didinamas palaipsniui, atsižvelgiant į moters savijautą.
Small group treniruotėse dirbama mažose grupėse kontakte, Klaipėdos Impuls sveikatingumo klube, todėl skiriamas individualus dėmesys, atliekamos pratimų korekcijos ir nuosekliai sekamas progresas. Tai efektyvus tarpinis formatas tarp asmeninės treniruotės ir grupinės. individualizuota programa, mitybos rekomendacijos ir šlifavimas, visapusiška pagalba bei nuostabi, Stiprių Mamų bendruomenė!!
Grupės sąmoningai ribojamos (dažniausiai iki 4 moterų), kad būtų išlaikytas aukštas treniruočių kokybės ir saugumo lygis.
Maždaug kas 3 mėnesius atliekamas fizinės būklės įvertinimas ir testavimai. Tai leidžia objektyviai stebėti progresą ir koreguoti treniruočių kryptį.
Dauguma grupių užsipildo paleidus registraciją naujam mikro ciklui. Naujos grupės renkamos kas 4 mėnesius. Tokiu atveju rekomenduojama registruotis į laukiančiųjų sąrašą (waitlist). Atsilaisvinus vietai, pirmiausia kviečiamos laukiančios dalyvės.
Taip, jei jos atliekamos kontroliuojamai. Gintarė savo dalyves metodiškai edukuoja šalčio terapijos klausimais, išmoko taisyklingo kvėpavimo sausumoje ir vandenyje, padeda paruošti kūną šalčio terapijai su kvėpavimo sesija, meditacija bei mankšta. Vandenyje, jei reikės, ir už rankos laikys, ir padės išbūti su „vidiniu aš”, kuris šauks ir nesupras, ką vasario mėnesį veikia jūroje.. 🙂 išlipus iš jūros, Gintarė išmokys šildyti kūną iš vidaus kvėpavimo ir pratimų pagalba. O paskui dar ir arbatėle pavaišins!
Prieš pirmą kartą dalyvės supažindinamos su kvėpavimo technika, saugumo principais ir maudynių eiga. Praktika vyksta palaipsniui. Viskas, ko reikia pirmam nėrimui – neopreno kojinės, maudymukas, rankšluostis, kepurė.
Ne. Dauguma dalyvių pradeda be jokios ankstesnės patirties.
Taip. Intensyvumas reguliuojamas individualiai, todėl treniruotėje gali dalyvauti tiek pradedantieji, tiek pažengę.
Flow Ride yra ritminė funkcinė dviračių treniruotė, kuri planuojama pagal raumenų grupes, dėliojamas mėnesio planas, progresijos. Galiausiai, specifiniai pratimai yra jungiami į pratimų junginius ir sudaro choreografinius elementus. Judesys sinchronizuojamas su muzika. Ji apjungia ištvermę, jėgą ir emocinį išsikrovimą. Kas 4 mėnesius, organizuojami teminiai vakarėliai, kurių tiesiog negali praleisti. 🙂
Ne. Užtenka patogios sportinės aprangos ir avalynės bei geros nuotaikos!
